В системе Станиславского много интереснейших техник, которые могут быть использованы в психотерапии с некоторой корректировкой. В этом видео рассказываю об одной базовой актёрской технике и её применении в самоисследовании.

Недавно на съёмках мне понадобилось помочь актеру-любителю лучше вжиться в роль, и я рассказал ему об одной очень простой и важной актёрской технике из системы Станиславского. И я тут же понял, что эта техника сильно напоминает один важный навык из психологии. Сегодня я хочу рассказать об этой технике и навыке.

Любая психотерапия нацелена на то, чтобы улучшить осознавание того, что с нами происходит. Наше восприятие склонно к ошибкам, и из-за этого часто бывает, что мы реагируем не на реальный мир, а на образы в голове. Понятно, что это сбивает с толку и мешает достигать целей.

Например, чья-то улыбка случайно напоминает нам улыбку какого-то обидчика из давнего прошлого, и мы непроизвольно приписываем человеку агрессивное намерение. Понятно, что в таком случае может возникнуть конфликт на ровном месте, хотя изначально собирались о чём-то договориться.

А если мы сможем лучше осознавать то, что с нами происходит - то часто получается обнаружить истинную причину странного поведения. И когда она стала понятна - там уже легко будет её устранить. Именно поэтому одна из главных задач терапии в том, чтобы помочь человеку развить осознанность.

Для этого требуется особым образом развивать внимание, что происходит на психотерапевтических сеансах.

И теперь я готов рассказать об одной из самых важных актёрских техник, о которой можно прочитать в книге Станиславского “Работа актёра над собой”. Эта техника очень близка к тому, о чём я только что рассказывал. Называется она “круг внимания”, или “публичное одиночество”.

Представьте, что на вас светит софит, и освещает только вас и несколько сантиметров вокруг. Попробуйте позамечать всё, что есть в этом маленьком круге внимания. Ещё раз, в него попадает только ваше тело и предметы, которые очень близко или с которыми вы соприкасаетесь. Именно в этом малом круге внимания актёр находится на сцене. Он живёт как бы в одиночестве, но в зале есть зрители, которые за ним наблюдают. Именно поэтому техника называется публичным одиночеством.

А теперь представьте, словно бы софиты осветили круг на два-три метра вокруг вас. И теперь вы можете блуждать вниманием по вот этому среднему кругу внимания.
А теперь представьте, что софиты осветили круг метров на пять, на десять вокруг вас. Поизучайте его.

И теперь самое главное упражнение. Из этого большого круга сожмите круг внимания в малый круг, в котором есть только вы и несколько сантиметров вокруг. Удобнее это делать, если сконцентрироваться на какой-то заметной точке.

Актёры специально тренируются, чтобы переключать эти круги внимания. И одно из главных умений - это удержание малого круга внимания. Можно как бы носить этот малый круг внимания с собой, словно бы обруч.
Но давайте немного вернёмся к психологии. Очень было бы хорошо, если бы мы научились внимательно замечать, как ощущает и двигается наше тело, и для чего мы предпринимаем эти движения. Ещё круче, если мы заметим, как успеваем придать смысл какому-то событию, и как вслед за этим меняется наше поведение. Как в том примере про улыбку, напоминающую поведение обидчика.

Это уже очень хорошо развитый навык, уметь так себя осознавать. Но путём тренировок его можно освоить.

Вообще в книге Станиславского очень много классных техник, которые можно применить в психотерапии.

В заключении расскажу еще об одной интересной технике из книги. Но давайте ее изменим на манер гештальт-подхода. Нужно лечь на ровную твердую поверхность, именно твердую, не мягкую. Например, на пол. И внимательно просканировать всё своё тело, увидеть все напряжения, которые есть в теле. Тут книга предлагает расслабить это напряжение, а мы будем делать нечто совсем другое. Постарайтесь понять, ДЛЯ ЧЕГО у вас есть это напряжение. Какое именно движение пытается сделать тело через это напряжение. И для чего вам это движение нужно.

Если у вас получилось что-то такое обнаружить - поделитесь, пожалуйста, в комментариях.