Как справиться со страхом?
- Егор Мазурок
Как справляться со страхом?
Есть некоторые приёмы, которые помогут в большинстве случаев снизить уровень страха до приемлемого. Однако первое, что необходимо понять - что полностью страх отключить невозможно. Если, конечно же, есть реальная, а не воображаемая опасность. Кстати, с воображаемой опасностью - добро пожаловать на психотерапию. Как и с фобиями, кстати. А вот в случаях реальной опасности, когда страх намного сильнее, чем было бы уместно - тут, надеюсь, немного поможет моё видео.
1. Надо понять, чего конкретно мы боимся
Кажущийся очевидным пункт, но почти всегда мы плохо понимаем, чего страшного есть в конкретной ситуации. И чем конкретнее мы поймём, что нас пугает, тем проще будет справиться со страхом.
Например, мы боимся упасть с высоты. И возможно, прямо сейчас мы действительно находимся на высоте. Но если задуматься, то боимся мы тут не высоты, а упасть и разбиться. Или стукнуться. А каким конкретным место боимся стукнуться? В организме не все места одинаково болезненны. Обычно страшнее всего стукнуться головой. И это вполне разумно.
И вот теперь наш страх высоты превратился в страх стукнуться головой при падении с этой высоты.
2. Как можно предотвратить
Самый простой пункт, за исключением того, что теперь будем предотвращать очень конкретный страх.
Обычно во время страха люди предпринимают огромное количество усилий, чтобы избежать пугающей ситуации, поэтому я и говорю, что это самый простой пункт.
Однако когда мы очень конкретно понимаем, чего боимся, становится гораздо проще делать шаги для предотвращения этого события.
3. Как справиться с последствиями пугающей ситуации
Вот этот пункт уже не самый очевидный. Обычно мы тратим огромное количество усилий, чтобы предотвратить, но почти не задумываемся о том, как справиться с тем, что случилось.
Например, речь идет о публичных выступлениях, и мы боимся забыть слова.
На этот случай неплохо бы иметь пару шуток, чтобы выйти из неприятной ситуации. И как ни странно, вполне работает банальность типа "я очень разволновался и забыл слова". Но даже эту банальность можно усилить. Например: "я забыл точны слова, но вообще я должен был рассказать о такой-то теме".
Заключение
Конечно же, не с каждым страхом можно так справиться. Например, если есть фобия (там несколько более сложный механизм), или страх является последствием серьезной психической травмы. Вот тут - добро пожаловать на психотерапию. В принципе, если есть какой-то беспокоящий страх - психотерапия очень может помочь.
Но всё-таки в большинстве простых случаев все вышеприведённые советы могут помочь.