Например, страх от угрозы самооценке пытаются преодолеть с помощью угрозы жизни - как если бы страх публичных выступлений пытаться вытеснить прыжком с парашютом. Мало того, что это разные страхи, так ещё и у них очень большая разница в степени угрозы, они из разных категорий интенсивности.

 
Напомню, что отключить страх без нарушения работы нервной системы невозможно. Хотя, вообще-то есть парочка состояний бесстрашия, но тренировать их обычному человеку ни к чему. Скорее всего, вам нужно совсем не это.

 
Но обо всём по порядку. Я предлагаю вам формулу страха.

Интенсивность страха - это фоновая неуверенность в мире плюс ощущение неопределённости плюс осознаваемая опасность.
Чем больше любой из этих компонентов, тем сильнее человек чувствует страх.

 
И каждый из этих компонентов может быть уменьшен.
Итак, первый компонент - это фоновая неуверенность в мире.
В норме у человека обычно конструктивно-позитивное отношение к жизни. То есть это среднее настроение чуть выше нуля. В этом состоянии, когда нет явных угроз, у человека отсутствует фоновый страх.

 
Так вот, к сожалению, у многих людей не так. У многих есть фоновый страх. И к сожалению, они думают, что это их состояние и есть норма, что так и должно быть. Это не болезнь, но лучше бы над этим поработать.

 
А теперь представьте, что у человека, у которого есть фоновый страх, добавляется какой-нибудь другой компонент. Например, ощущение неопределённости. Когда он сталкивается с каким-то явлением, от которого непонятно, что ожидать То есть и так было сколько-то страха налито во внутренний сосуд. А теперь долили ещё страха. Сумма уже довольно значительная. НО! Никакой конкретной опасности ещё пока нет, а уровень страха уже ощущается довольно высоко.

 
И тут часто бывает, что человек ошибочно считает это своим дефектом. А это заставляет в себе сомневаться. А значит - еще больше повышает неуверенность, и как следствие - первый компонент ещё больше растёт!

И если теперь возникает какая-то реальная опасность - даже если она небольшая, ну примерно как тот самый страх публичных выступлений - то сосуд страха заполнен уже почти до краёв. И тут - переливается. Естественно, с таким уровнем страха совладать уже очень непросто.
Что же делать? Надо раздельно уменьшать все три компонента.
Компонент фонового страха уменьшается двумя основными способами. Во-первых, это всё-таки психотерапия. Тут просто невозможно переоценить её роль.

Во-вторых, надо научиться заботиться о своей безопасности. Иногда работают элементарные вещи, вроде надеть более плотную и закрытую одежду. Это даёт телесное ощущение защиты. Одно это может заметно снизить фоновый страх.

Второй компонент - неопределённость. Запомните: чем выше неопределённость - тем сильнее страх. И наоборот. Чем больше определённость и понятность - тем меньше страх. Значит что? Правильно, чем лучше мы понимаем, с чем имеем дело - тем меньше боимся.

Например, на верёвочном курсе есть упражнение - падение на доверие. Когда надо упасть с площадки спиной на подставленные руки страхующих. Я провёл через это упражнение пару тысяч человек. Пока для человека это неопределённый страх упасть спиной в неизвестность - его просто сковывает. Но если мы попытаемся разобраться, чего там опасного - то становится проще. Тут становится понятно, что мы боимся больно стукнуться. Насколько больно это будет? Например, что даже если страховать будут плохо, то падение всё равно погасят.

Какой частью тела опаснее всего удариться? Очевидно, головой. И раз я об этом знаю - то я могу стремиться как можно сильнее пригибать голову к груди. Готов ли я стукнуться спиной? По крайней мере это уже не так страшно. Кстати, лично меня раз или два немного не удерживали. И хочу вам сказать, за счет гашения падения - это не особенно больно.

Ну и третий компонент - осознаваемая опасность. Этот компонент уменьшить сложнее всего. При условии, что опасность реальная, а не выдуманная.

Но есть тут и другой момент - опора на ценности. Например, если мы видим, что наш близкий сейчас стукнется головой об острый угол - может быть, мы сможем успеть подставить руку, хотя это может грозить нам травмой.

Или вот у военных есть привычка понимать, что они могут погибнуть. Это определённый выбор, который соответствует их ценностям. И здесь ценность собственной жизни и здоровья становится не главной.
Кстати, именно в этом третьем компоненте работают те два состояния, о которых я упомянул вначале. Это состояние берсерка и состояние отрешённости.

Состояние берсерка - это состояние наивысшей ярости. Тут кстати интересно, что за эмоции злости и страха отвечает одно и то же место в мозгу - миндалевидное тело. И при сильном страхе одновременно невозможно злиться, и точно так же при сильной злости одновременно невозможно бояться. Хотя при разделении по времени эти два состояния сильно связаны. После испуга очень часто возникает защитная злость. Причём очень часто люди не замечают этот быстрый испуг, а злость уже ощущают хорошо.

Насколько я могу судить, вот это состояние берсерка немного поддаётся тренировке. Скорее всего, как-нибудь из попытки подмечать и усиливать свою злость.

Я упомянул ещё состояние отрешённости - когда человек заранее принял всё то, что будет происходить, либо наоборот, не успел эмоционально включиться в происходящее. Тут, я думаю, тренировка связана уже больше с интенсивной, как бы сказать, духовно-ценностной работой. Молитва, медитация… Не всякая медитация, правда.

Вообще что-то подобное, что отрешённость, что состояние берсерка, что просто смелость - могут открыться в человеке неожиданно. И даже военные об этом говорят именно так: только в реальном бою можно узнать, способен ли ты его переносить. И если уж даже профессиональные военные так считают - то тем более обычным людям нет смысла упрекать себя за страх.

Ещё. Абсолютно любая тренировка возможна только с постепенным повышением нагрузки. Новичок в спортзале не сможет выжать сразу 200 килограммов. Человек, который никогда не занимался хотя бы спортом, вряд ли будет резко смелым перед опасными хулиганами. Такое случается, но этот путь не для повторения. Хотите набраться смелости - надо постепенно.

Например, вы с помощью заботы о себе и психотерапии избавитесь от фонового страха, тогда потихонечку осмеливайтесь на какие-то небольшие риски. А потом, если понравится - и на более смелые поступки. Вот так - работает.

Потому что когда вы перестаёте постоянно жить в фоновом страхе, психика становится устойчивее. Это как если бы снять натирающие туфли и дать зажить мозолям. Тогда обычная обувь не будет вызывать боль.

А когда у вас много фонового страха и вы пытаетесь переломить себя какими-то очень пугающими вещами - с большой вероятностью, получите тревожное расстройство. К тревожным расстройствам относятся, например, фобии и панические атаки. И с ними самолечение работает очень плохо. Если у вас есть что-то такое - можете записаться на консультацию по ссылке в описании к видео.

И еще расскажу о смелости. Смелость - это не отсутствие страха! Смелость - это способность действовать, когда страшно. Более того, страх может наоборот, давать силу для действия.

Кстати, об этом мы говорим на моём онлайн-тренинге по стрессоустойчивости. Если вам это интересно - можете записаться по ссылке https://t.me/Yes_mazurok_bot

Желаю всем безмятежности!