Пожалуй, все люди сталкивались с ситуацией, когда хочешь что-то сделать, но почему-то не можешь себя заставить. В таких ситуациях часто даже непонятно, в чём именно дело - вроде бы намерение есть, но действия не происходит.
Если ситуация именно такая, то с большой вероятностью вы имеете дело с так называемой психологической защитой под названием “ретрофлексия”. Это название из гештальт-терапии, потому что, например, в психоанализе есть более понятное для русского слуха название - поворот против себя.
Сегодня я расскажу про этот механизм, а также в конце ролика дам небольшую технику для самостоятельной работы с этой ситуацией.

Но прежде чем рассказать подробнее про ретрофлексию, я сначала расскажу про понятие психологической защиты.
Если провести очень грубую аналогию, то психологическая защита - это как бы автоматический выключатель, автомат, рубильник. Или раньше ещё были так называемые пробки. И есть такое выражение - вылетели пробки.
Автомат срабатывает тогда, когда через него проходит слишком сильный ток. Это нештатная ситуация, и обычно случается тогда, когда в розетки включено слишком много мощных электроприборов, либо где-то возникло короткое замыкание. В таком случае лучше отключить электрический ток во всей квартире, чем создать вероятность того, что в квартире загорится электропроводка и возникнет пожар.
Соответственно, когда такой экстремальной ситуации не происходит - то автомат спокойно пропускает через себя ток и не отключается.
Человек, конечно же, не квартира. Но отключаться может. Только я сейчас не о таких крайних ситуациях.
Бывают ситуации, когда для человека пережить какие-то эмоции, как ему кажется, будет слишком тяжело и больно. И вот тут-то и срабатывают разные психологические защиты. Да, действительно, одна из таких защит - полностью отключить сознание, упасть в обморок. Но это крайний вариант, а человек - существо очень гибкое, и у него целый ряд психологических защит, причем каждая из них еще и работает очень гибко.
Проявляется это в специальных перенаправлениях внимания. Вместо того, чтобы направить внимание на тот психический процесс, который сейчас происходит, человек неосознанно перенаправляет его по другим путям, и такой способ как будто бы менее болезненный. Именно поэтому он срабатывает.
И сегодня я расскажу про психологическую защиту под названием “ретрофлексия”.
Очень важно понимать следующие две вещи. Первая: все психологические защиты - это здоровый механизм, это не болезнь и не дефект. Правда, очень часто бывает, что человек слишком часто включает эти защиты, и часто включает там, где они по сути не нужны. И от этого сильно страдает качество жизни.
Вторая важная вещь - что все психологические защиты срабатывают неосознанно. То есть человек не специально так поступает. Более того, он их даже не замечает. И кстати, в терапии мы с клиентом разбираемся, почему у него вылетают пробки там, где это не нужно, помогаем ему пройти полный цикл без отключения, и наконец-то удовлетвориться. Или в гештальт-терапии можно сказать, что клиент закрывает гештальт.
А вот теперь поговорим про ретрофлексию.
Кстати говоря, именно ретрофлексия является главнейшим виновником так называемых психосоматических заболеваний. Это когда у заболевания нет каких-то серьёзных причин, а человек всё равно болеет.
Ретрофлексия - это когда человек направляет на себя ту эмоцию, которая предназначалась для внешнего мира или для другого человека.
Ну например, хотелось ударить другого человека, а ударяешь себя. Или хотелось остановить другого человека, а останавливаешь себя. Чаще всего такой поворот происходит с агрессией, то есть именно агрессию человек направляет против себя. И чаще всего именно от такого поворота агрессии против себя и возникают психосоматические заболевания. Но не по каким-то духовным причинам, а потому что для сдерживания агрессии приходится напрягаться, и хронические напряжения постепенно приводят к ухудшению работы организма.
Ещё раз подчеркну, что этот механизм самосдерживания - он абсолютно здоровый, но вот когда им злоупотребляют - начинают возникать проблемы.
Ретрофлексировать можно и другие эмоции и потребности. Например, человек хочет получить заботу, но по какой-то причине попросить об этом не может, и тогда он разворачивает потребность на другого человека и начинает заботиться о нём. Правда, в данном случае это немного другая защита, о которой я расскажу в другой раз, но в составе этой защиты тоже есть ретрофлексия, поворот в противоположную сторону.
Конечно же, обычно ретрофлексия срабатывает в моменте. Например, возникла агрессия - и вот тут надо как-то себя остановить, затормозить. Но бывает и так, что человек постоянно находится в напряжении.
Давайте попробуем поискать ретрофлексию, и если получится найти - попробуем с ней разобраться.
Для начала попробуйте вспомнить ситуацию, в которой у вас бывают неприятные переживания. Возможно, просто чувствуете напряжение, или подскакивает давление, или начинается головная боль, и так далее. Чаще всего это так называемые стрессовые ситуации.
Представили?

А теперь внимательно просканируем своим внутренним зрением своё тело. Сначала обнаружим напряжения в теле, если они есть, а потом попробуем с ними разобраться.
Начните со стоп. Заметьте, ноги просто стоят на полу, или вы на него давите? А может быть, наоборот, пол давит на ноги? Или вы в балансе?
Поднимаемся выше. Голени расслаблены, или хотят двигаться? Вообще ноги целиком - они в покое, или напряжены? Если напряжены - то что вы хотите сделать - встать, убежать, или может быть, хотите пинаться? Поднимаемся выше - что с вашим тазом? Он спокоен, или сжат, а может быть, выставлен вперёд, назад, или вбок? Поднимаемся выше - что с вашим животом? Спокоен, или напряжён? Если напряжён - похоже ли на то, что вы хотите согнуться, скрутиться?
Может быть, что-то с вашей поясницей - возможно, она напряжена? МОжет быть и так, что напряжение в животе и в пояснице компенсируют друг друга.
Поднимаемся выше - что с вашей грудной клеткой? Она спокойна, расправленна, или сжата? А может быть, наоборот, выпячена?
Что с вашей шеей - она свободна, или напряжена? А горло? Поднимаемся выше - что с вашей челюстью? свободна, или сжата? Может быть, есть желваки?
Что с вашими глазами - они свободны и подвижны, или словно бы два бинокля, куда-то вглядываются?

Можно продолжить сканировать своё тело, находя всё более мелкие детали, но здесь я остановлюсь.
Итак, возможно, что вы нашли одно или несколько напряжений в вашем теле. Я исхожу из того, что вы сейчас не выполняете какую-то работу, но тело хранит напряжение. Вот, пожалуйста, это одно из проявлений ретрофлексии. Ваше тело пытается совершить какое-то действие, но действие остановлено, ведь вы ничего сейчас не делаете.
Техника очень простая, и срабатывает не всегда, но довольно часто.
Сейчас попробуйте усилить это напряжение. Ещё усилить. Ещё усилить. И попытайтесь понять, какое именно движение пытается сделать ваше тело, напрягаясь тем образом, который вы нашли. Тут не спешите, поставьте видео на паузу, чтобы было время вслушаться в себя. Дайте себе время почувствовать это напряжение и это движение.
И когда поймёте, что это за движение - попробуйте осознать, с кем или с чем вы пытаетесь сделать то, что пытаетесь сделать. ВОзможно, ваши ноги хотят убежать, но тогда задайте себе вопрос - от чего вы пытаетесь убежать? Возможно, ваш живот хочет свернуть вас в позу эмбриона - а это защитная поза, и тогда задайте себе вопрос - от чего вам так хочется защититься? Возможно, ваша грудная клетка сжимается, чтобы притормозить дыхание - тогда для чего вам его тормозить? Вы хотите дышать тише? Если это так - может быть, вы хотите стать для кого-то или для чего-то незаметным?
Возможно, ваше горло сжато, и там комок. Что именно вы пытаетесь проглотить? Это какие-то эмоции? Это слёзы? Или это слова, которые никак не вырвутся наружу?
Возможно, ваши челюсти сжаты. Что именно вы в себе с такой силой удерживаете?
На самом деле может быть огромное количество вариантов, что именно вы пытаетесь сделать вашим телом через эти напряжения. Я попытался перечислить самые распространенные. Если ничего из этого не подошло - попробуйте просто понаблюдать за этим напряжнием. Усильте его, попробуйте выполнить движение, которое хочет выполниться, и попробуйте понять, для чего вам оно нужно.
Если и это не помогло разобраться - напишите мне в комментариях, я постараюсь вам ответить.
Ну а теперь я вернусь к началу этого видео и скажу такую вещь. Ваш внутренний саботажник - это ваши собственные намерения и потребности, которые вы просто не осознаёте. И поскольку не осознаёте - то не замечаете. И поэтому кажется, что вроде бы ничего не мешает.
К сожалению, все-таки мешает - вы просто как бы пытаетесь одновременно сделать два противоречащих друг другу дела. И полноценно с этим лучше всего разбираться всё-таки в психотерапии - то есть в регулярных встречах с психологом на протяжении хотя бы нескольких месяцев.
Буду очень благодарен вам за лайки, это меня очень мотивирует создавать видеоролики.
Всем желаю психического здоровья!